Izguba do 800 gramov maščobe na dan brez lakote in stresa z uživanjem kotletov, piškotov in sladic je resnična na dieti "6 cvetnih listov"! V članku boste našli recepte za jedi, ki vam bodo povrnile vitkost in lepoto!
Švedska dieta nutricionistke Anne Johansson "6 cvetnih listov" (pogosto imenovana "kamilična dieta", "cvetlična dieta") temelji na šestdnevnem mono meniju. Ustvarjalka diete je svojo idejo vizualizirala v obliki rože s šestimi cvetnimi listi (dnevi). Na vsakem cvetnem listu je upodobila izdelek, ki je ta dan dovoljen za uživanje. Glavna stvar je, da živila uživate točno v vrstnem redu, kot je priporočeno. Nato lahko za vsak šestdnevni cikel izgubite od 2 do 5 kilogramov. Oglejmo si podrobneje značilnosti tega elektroenergetskega sistema.
Koncept
Dieta 6 cvetnih listov razdeli dieto na cikle po šest dni:
- najprej - katera koli riba;
- drugi - različna zelenjava;
- tretji je piščanec;
- četrti - žita (kaša);
- peti - skuta;
- šesti - razno sadje.
Število živil na dan s sistemom hujšanja "6 cvetnih listov" ni bilo ugotovljeno, vendar nutricionisti priporočajo upoštevanje naslednjih omejitev: ribe, piščanec, skuta - ne več kot 0,5 kg, sadje in zelenjava - največ 1,5 kg, žitarice - ne več kot 0,2-0,3 kg v suhi obliki.
Pomembno! Ne menjajte izdelkov med seboj!
Koliko lahko izgubite težo v enem dnevu na mono dieti za hujšanje s 6 cvetnimi listi, je odvisno od posameznih značilnosti telesa in fizične aktivnosti, doživete čez dan. Običajno je izguba teže 500-800 gramov.
Kaj lahko pijete med hujšanjem? Torej, to je voda, čaj, zeliščni poparki, sokovi.
Osnovna pravila švedskega prehranskega sistema "6 cvetnih listov":
- Čez dan lahko zaužijete samo en izdelek.
- Morate jesti pogosto, v majhnih porcijah in pogoltniti hrano šele po temeljitem žvečenju.
- Tekočino morate piti med obroki, ne med.
- Izdelke je treba zaužiti natančno v priporočenem zaporedju, saj vsebuje princip menjavanja beljakovin in ogljikovih hidratov.
- Izogibajte se sladkarijam, pekovskim izdelkom in začimbam.
Koliko časa lahko ostanete na cvetni dieti, je odvisno od vaše teže in potrpežljivosti. Praviloma je po zaključenem enem ciklu in odmoru priporočljivo ponoviti tečaj. Vendar pa po zaključku šestdnevnega tečaja hujšanja ni treba takoj poseči po svoji najljubši hrani. Konec koncev sta zdravje in teža odvisna od tega, kaj dnevno jeste. Prihranite toliko, kolikor lahko izgubite na švedski dieti in se še naprej držite načel racionalnega prehranjevanja. Le tako boste ohranili učinek hujšanja.
Učinkovitost švedske diete 6 cvetnih listov so dokazale ženske po vsem svetu. Zdravniki se strinjajo z njimi, saj načelo ločene prehrane omogoča telesu, da iz vsakega izdelka vzame le uporabne snovi, ne da bi kalorije pretvarjalo v odvečno težo. Z upoštevanjem prehranskih priporočil ne boste lačni in pod stresom. Za dvig razpoloženja lahko narišete in izrežete rožo, na vsakega od 6 cvetnih listov napišete ime izdelka in ga pobarvate s svetlimi flomastri. Če takšno rožo obesite na vidno mesto, se boste spomnili svojega cilja.
meni
Prehrana tistih, ki se bodo odločili za švedski prehranjevalni sistem 6 cvetnih listov, bo sestavljena iz samo 6 živil za 6 dni. En izdelek na dan, v strogem zaporedju s priporočili. Ni potrebe po ustvarjanju posebnega menija; izberite recepte, ki so vam znani. Prednost imajo recepti, kuhani na pari z minimalno količino olja in soli. Sodeč po ocenah lahko ponujene izdelke uživate vseh 6 dni.
Ko se pripravljate na šestdnevni tečaj mono prehrane, naredite zalogo hrane za en teden, glede na priporočeno količino za vsak izdelek. Jedilnik za vsak dan je lahko sestavljen iz naslednjih receptov.
Prvi dan
- kuhana riba z malo soli;
- ribe, pečene v foliji;
- ribja juha brez krompirja in druge zelenjave;
- parjene ribe;
- kuhane ribe.
Pozor! Porcije naj bodo takšne, da čez dan zaužijete največ 0,5 kg rib!
Drugi dan diete šestih cvetnih listov
- solata iz belega zelja z limoninim sokom;
- naribano korenje;
- pire krompir brez olja;
- jajčevci na žaru;
- poljubna surova zelenjava.
3. dan
- kuhan piščanec brez kože;
- piščančja juha;
- pečen piščanec v pečici;
- piščanec, dušen v kosih;
- kuhane prsi.
4 dan
- ovsena kaša, kuhana v vodi (lahko dodate malo medu);
- prosena kaša z malo soli;
- ajdova kaša z malo soli;
- neolupljen riž;
- ajdove kaše.
5 dan
- kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
- skuta z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta;
- skutina enolončnica;
- skuta z nizko vsebnostjo maščob;
- kozarec mleka.
6. dan
- pečeno jabolko z žlico medu;
- pomaranče, kivi;
- breskve;
- ananas;
- sveža jabolka.
Med obroki pijte mineralno vodo, zeliščni in zeleni čaj. Poleg tega lahko v ustreznih mono dneh pijete juho iz rib, piščanca ali zelenjave.
Ribji dan
Meni za ta dan je sestavljen iz vseh rib, vključno z mastnimi ribami. Glavna stvar je, da ga ne cvrete in ne jeste konzervirane hrane.
Ribe vsebujejo polinenasičene maščobne kisline Omega, ki na telo delujejo kot antioksidanti. Zato so kalorije, ki jih vsebuje, nenadomestljive za telo in ne povzročajo povečanja telesne teže. Kot tekočino lahko pijete juho, ki ostane po vrenju rib.
Primeri receptov
Ribe v sopari
Vzemite ribji file (losos, losos ali katero koli drugo ribo), solite. Kuhajte v dvojnem kotlu, prekrijte file z zelišči.
Ribe pečene v pečici
Vzamemo ribji file, posolimo in potresemo z mešanico česna in zelišč. Zavijemo v folijo in spečemo v pečici.
ribja juha
Skuhajte kos pustega ribjega fileja. Zmeljemo v blenderju, dodamo sesekljana zelišča, sol in ponovno segrejemo.
Zelenjava
Meni za ta dan je sestavljen samo iz zelenjave. Lahko jih uživamo surove, kuhane, pečene na žaru ali na pari. Dovoljene so zelenjavne juhe in zelenjavni sokovi.
Čeprav zelenjava vsebuje ogljikove hidrate, je ta dan zelo malo kalorij. Poleg tega so bogati z vitamini in mikroelementi, ki so koristni za telo.
Primeri receptov
Dušena zelenjava
Vzemite paradižnik, korenje, zelje, papriko, jajčevce, čebulo. V ponev stresemo sesekljano čebulo, nato naribano korenje in malo podušimo. Dodamo jajčevce, paradižnik in na kocke narezano papriko. Dušimo z malo vode in solimo do konca.
Kuhan brokoli
Zelje skuhamo v vodi s soljo. Začinimo z omako iz limoninega soka, sesekljanih zelišč in provansalskih zelišč.
Zelenjavna juha "paradižnik"
Pol kilograma na kocke narezanega paradižnika dušimo v globoki ponvi s česnom in soljo. Po 10 minutah prilijemo malo vode (odvisno kakšno gostoto želimo) in dušimo do konca. Končane paradižnike z mešalnikom zmešajte z baziliko ali drugimi zelišči po vaši izbiri.
piščanec
To je eden od beljakovinskih dni švedskega sistema hujšanja. Uporablja se kuhano, dušeno ali pečeno pusto piščančje meso, pa tudi piščančja juha.
Piščančje meso je bogato z beljakovinami in ima zelo malo kalorij. Vendar pa imajo beljakovine hranilne lastnosti, zato ne boste lačni.
Primeri receptov
Piščančji kotleti v sopari
Piščančje prsi z nožem drobno sesekljamo, dodamo jajce, sol in drobno sesekljana zelišča. Kuhajte v dvojnem kotlu.
Piščančji file v pečici
Piščančji file potresemo s soljo in drobno sesekljanimi zelišči. Zavijte v folijo in pecite v pečici do konca.
Dušen piščanec v omaki
Piščančji file narežemo na kocke in damo v globoko ponev. Dodamo sol in zelišča. Pokrito dušimo nekaj minut do konca.
Žitarice
Vaš jedilnik bo sestavljen izključno iz žitaric. Lahko jih skuhamo ali preprosto prelijemo z vodo in pustimo, da nabreknejo. Dodate lahko majhno količino soli.
Kaše so kompleksni ogljikovi hidrati; dolgo se prebavljajo in ustvarjajo občutek sitosti. Poleg tega zrna pomagajo pri čiščenju telesa.
Dovoljena je tudi pest oreščkov, ki jih lahko dodamo na krožnik kaše. Dovoljeno je popiti kozarec kvasa.
Primeri receptov
Ajdovi zrezki pečeni v pečici
Skuhajte 100 gramov ajde in v vodo dodajte malo soli. V mešalniku zmešajte ajdo in zelišča. Zmes oblikujemo v polpete in pečemo v ogreti pečici 20 minut.
Domači müsli
Ovsene kosmiče prelijemo z vrelo vodo in pustimo stati 15 minut. Po okusu dodamo suhe slive ali orehe.
Ovseni piškoti
Zmešajte ovsene kosmiče (150 g) s posnetim mlekom (1 skodelica). Dodajte sodo bikarbono na koncu žličke in malo vanilije. Ko je zmes napihnjena, oblikujemo piškote in jih polagamo na pekač, ki smo ga predhodno obložili s folijo. Pečemo v ogreti pečici.
Skuta
Meni za ta dan je sestavljen iz skute. Bolje je uporabiti skuto z nizko vsebnostjo maščob; lahko začinimo z manj mastnim jogurtom. Pijete lahko tudi posneto mleko in kefir. Če imate vprašanje, kako nadomestiti skuto, potem jo lahko nadomestite le s podobnim beljakovinskim izdelkom. Na primer sir ricotta ali feta sir. Vendar ne pozabite, da je skuta še vedno prednostna naloga, saj je nizkokalorična in ne vsebuje soli.
Skuta vsebuje veliko količino beljakovin in mikroelementov, kot je kalcij, ki so koristni za skeletni sistem telesa.
Primeri receptov
Lončnik v dvojnem kotlu
Vzemite zavitek manj mastne skute, jajce, žlico zdroba, rozine, pet žlic jogurta, vanilijo ali cimet. Zgnetemo testo in ga damo v posodo kuhalnika na pari. Kuhajte po navodilih.
Pečene sirnice
Zmešajte paket manj mastne skute, žlico zdroba in jajce. Sirnike pomakamo v zdrob-cimetovo mešanico in pečemo v pečici.
Skutina sladica
V mešalniku stepemo skuto in pol skodelice instant kave. Dodajte sladilo. Stepajte, dokler ne nastane pena.
Sadno
Zadnji dan cikla je vaša prehrana sestavljena iz sadja in sadnih sokov. Sadje se uporablja tako surovo, v obliki solat, kot pečeno ali dušeno. Sadje je sestavljeno iz vlaknin in vsebuje malo kalorij, zato bo proces hujšanja aktiven.
Nutricionisti ne priporočajo uživanja banan za hujšanje, saj imajo visoko vsebnost kalorij, in grozdja, saj vsebuje veliko saharoze.
Primeri receptov
Sadni smoothie
V mešalniku zmešajte koščke manga in ananasa. Končni mešanici lahko dodate sveže liste mete.
Sveže maline
Maline zmiksajte v blenderju. Končano jed malo potresemo s sladkorjem v prahu.
Solata iz vašega najljubšega sadja
Mango, melono, kivi, jabolko, pomarančo narežemo na kocke. Dodajte malo limoninega soka in pol žlice medu (po potrebi). Mešajte.
Krogi
Potek švedskega sistema hujšanja lahko vključuje največ 4 kroge po šest dni. Koliko krogov lahko naredite, je odvisno od vas. Med hujšanjem spremljajte svoje zdravje in počutje. Vse je odvisno od tega, koliko kilogramov morate izgubiti. Nekaterim zadostuje že en krog, spet drugi bodo morali čez štiri. Med šestdnevnimi cikli si privoščite en dan uživanja navadne hrane, z izjemo kruha in sladkarij.
Opustitev diete
Pri opuščanju diete bodite odgovorni. Prve dni poskusite jesti živila iz diete "6 cvetnih listov" in jim postopoma dodajajte druge vrste živil. Raznolikost in kalorično vsebnost jedi je treba postopoma povečevati, pri tem pa se držati splošne nizkokalorične diete. Kuro hujšanja lahko ponovite ne prej kot 30 dni po zaključku.
Če se želite odločiti, kako jesti po dieti, samo poslušajte svoje telo. Navsezadnje ste se že uspeli odvaditi škodljive, nezdrave hrane. Še naprej omejujte uživanje sladkarij, ocvrte hrane in mastne hrane. Jedi pripravljajte v sopari ali pečici. Prav tako ne pozabite na lahko telesno aktivnost in zdrav življenjski slog.
Na vprašanje, ali je možno piti kavo, nutricionisti odgovarjajo, da ena skodelica črne nesladkane kave seveda ne bo škodila. Vendar je bolje piti zeleni čaj ali zeliščne poparke, ki sami pospešujejo hujšanje.
Kontraindikacije
- kronične bolezni jeter;
- razjeda na želodcu;
- bolezni ledvic;
- diabetes mellitus;
- vse bolezni, za katere je indicirana stroga dieta;
- bolezni srca;
- Med nosečnostjo in dojenjem ne morete slediti dieti.
Sistem cvetne prehrane je indiciran za hujšanje skoraj vsem kategorijam ljudi, saj ne vključuje posta. Ali je sistem hujšanja "6 cvetnih listov" škodljiv posebej za vaše telo, bo odgovoril vaš lečeči zdravnik glede na vaše zdravstveno stanje. Če upoštevate vsa priporočila, pride do izgube teže precej hitro, zato se pred začetkom te diete posvetujte s svojim zdravnikom.
Priporočila
Nutricionisti menijo, da je švedski sistem hujšanja zelo učinkovit, saj izvaja načelo ločene prehrane, ki je učinkovita pri hujšanju.
Če želite doseči največje rezultate, upoštevajte te nasvete in trike:
- jesti v majhnih delih;
- pijte veliko tekočine;
- narediti fitnes;
- ne začnite s postopkom hujšanja, če ste pravkar zboleli in je vaše telo oslabljeno;
- izberite svežo hrano, ne kuhajte za prihodnjo uporabo;
- čeprav sol in začimbe niso prepovedane, poskusite zmanjšati njihovo količino, saj spodbujajo apetit in zadržujejo tekočino v telesu;
- Pri hujšanju ne pijte alkohola, saj tudi ta vsebuje kalorije, poleg tega pa spodbuja apetit.